El test es una prueba deportiva que consiste en recorrer a velocidad constante la máxima distancia posible en un tiempo de doce minutos. Sirve para evaluar la resistencia aeróbica y la capacidad cardiopulmonar de una persona, además de ser muy útil para planificar rutinas de entrenamiento.
Aplicación:
Se le explicará a la persona que realizará el test que deberá correr a un ritmo constante durante los doce minutos.
Se recomienda realizar un buen calentamiento con movilidad articular, un trote leve de 10 o 15 min y estiramientos dinámicos.
A la señal, comenzará a correr el sujeto y al mismo tiempo se pondrá el cronómetro.
Justo cuando se cumplan los doce minutos, el sujeto se detiene y se registra la distancia recorrida.
Realizar enfriamiento o vuelta a la calma con estiramientos estáticos.
El resultado se obtiene mediante la edad y la distancia recorrida, basado en las siguientes tablas:
Esta prueba también nos permite conocer el rendimiento y nuestro progreso en los entrenamientos a través de una fórmula. En ella se puede medir el consumo de oxígeno máximo que utiliza el organismo mientras realiza la prueba.
VO2 max= 0,0268 x Distancia (m) -11,3